- 进入跪姿，双前臂着地。
- 将一块杠铃片放在背上（或让同伴帮你放）。
- 按规定时间保持平板支撑。
- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- 中级
- Fuerza
- 保持
- Agarres
- 无
- Mecánica
- 复合动作
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