- Comienza en la posición de perro boca abajo, con las caderas elevadas.
- Dobla los codos y lleva el pecho hacia delante, cerca del suelo.
- Extiende los brazos, elevando el pecho mientras bajas las caderas.
- Invierte el movimiento para volver a la posición inicial.
- Comienza en plancha alta con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros.
- Activa el core y mantén las caderas orientadas hacia el suelo.
- Levanta una mano y toca el hombro contrario.
- Vuelve con la mano y alterna los lados sin rotar el torso.
- Adopta una posición de plancha alta con un disco de peso sobre la parte superior de la espalda.
- Activa el core y mantén las caderas orientadas hacia el suelo.
- Toca un hombro con la mano contraria y vuelve a la posición inicial.
- Alterna los lados mientras resistes la rotación de la cadera.
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