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  • ピラティス・ティーザー準備

    仰向けになり、膝を曲げ、腕を太ももの方向に伸ばします。
    頭、肩、上背部をキャリッジから持ち上げます。
    体幹を意識したまま、前方に手を伸ばします。
    ゆっくり下ろして、開始位置に戻ります。

  • ピラティス・ショートスパイン

    仰向けになり、足をストラップに入れ、脚を上に伸ばします。
    腰椎を丸めながら、キャリッジから背骨を持ち上げる。
    膝を曲げ、頭上でかかとをお尻に近づけます。
    ゆっくりロールダウンし、脚を伸ばして開始姿勢に戻ります。
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