- Posiziona le mani sui poggiaspalle e i piedi sulla barra poggiapiedi.
- Attiva il core, contrai i glutei e mantieni il corpo in linea retta.
- Spingi le braccia in avanti, porta leggermente le spalle in protrazione e mantieni il collo in posizione neutra.
- Mantieni la posizione respirando in modo regolare e mantenendo tutto il corpo in tensione.
- Sdraiati supino, con le gambe in posizione tabletop o distese e le braccia allungate lungo i fianchi.
- Solleva testa e spalle, attiva il core e guarda verso le cosce.
- Muovi vigorosamente le braccia, inspirando per cinque tempi ed espirando per cinque tempi.
- Mantieni il busto stabile e gli addominali contratti per cento conteggi.
- Sdraiati supino, con le gambe in posizione tabletop o distese e le braccia allungate lungo i fianchi.
- Solleva testa e spalle, attiva il core e guarda verso le cosce.
- Muovi vigorosamente le braccia, inspirando per cinque tempi ed espirando per cinque tempi.
- Mantieni il busto stabile e gli addominali contratti per cento ripetizioni.
- Posiziona le mani sulla barra poggiapiedi, con le spalle sopra i polsi e le gambe completamente distese.
- Contrai il core e i glutei, formando una linea retta dalla testa ai talloni.
- Spingi i talloni indietro, protraendo leggermente le spalle e mantenendo il collo in posizione neutra.
- Mantieni la posizione respirando regolarmente e mantenendo tutto il corpo in tensione.
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