- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros. Sujeta un disco con ambas manos por encima de la cabeza, con los brazos totalmente extendidos.
- Comienza a caminar hacia adelante, dando pasos lentos y constantes mientras mantienes una línea recta. Concéntrate en mantener el equilibrio y el control del disco por encima de la cabeza.
- Mientras caminas, mantén los brazos extendidos y el disco por encima de la cabeza. Mantén una buena postura y evita inclinarte hacia delante o hacia atrás, ya que podrías perder el control del disco.
- Continúa caminando una distancia determinada o durante un tiempo concreto, manteniendo la forma y la técnica adecuadas. Al terminar, vuelve a la posición inicial y repite las veces que desees.
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Contrae el core llevando el ombligo hacia la columna.
- Gira lentamente el torso hacia la derecha, manteniendo los pies planos en el suelo y la espalda recta.
- Mantén durante un segundo, gira hacia la izquierda y mantén otro segundo.
- Empieza en posición de plancha. Coloca un disco en la espalda.
- Pasa a un codo y luego al otro. Evita balancearte hacia adelante y hacia atrás.
- Adopta una posición de plancha alta con un disco de peso sobre la parte superior de la espalda.
- Activa el core y mantén las caderas orientadas hacia el suelo.
- Toca un hombro con la mano contraria y vuelve a la posición inicial.
- Alterna los lados mientras resistes la rotación de la cadera.
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