- 背筋を伸ばして立ち、ダンベルを両手に握り肩の高さで手のひらを向かい合わせに保つ。肘は曲げたまま体側に寄せておく。
- ダンベルを外側に押し出し、Y字の形にする。
- まず膝立ちになり、左右それぞれの手にケトルベルを持ち、ケトルベルの底が上を向くように保持する。
- ケトルベルを肩まで持ち上げ、手のひらを前に向けて肘を曲げる。
- このスタートポジションから、腕を上に伸ばしてケトルベルを頭上に持ってくる。
- 動作中は必ず体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ってください。
- バンドの一端に片足または両足を乗せて立つ。両手とも順手で肩幅程度に握る。
- 肘をまっすぐ天井に向かって引き上げる。バンドをあごの高さ、またはやや高い位置に持っていくのを目標にする。
- 肩幅よりやや広めにバーを握り、僧帽筋上部に乗せます。
- 体幹を引き締め、腕が頭上で完全に伸び切るまでバーベルを押し上げます。
- バーをゆっくりとコントロールしながら頭の後ろまで下ろし、繰り返します。
