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  • Press de pecho con cable a un brazo, de pie

    Colócate de lado respecto a la polea y sujeta el asa a la altura del pecho con el codo flexionado.
    Activa el core y empuja el agarre hacia delante sin girar el torso.
    Contrae el pecho al extender los brazos y, después, devuelve el agarre lentamente a la posición inicial.

  • Press inclinado con cable a un brazo (de pie)

    Colócate de lado respecto a la polea, con el asa colocada abajo, y sujétala a la altura del pecho.
    Presiona el agarre hacia arriba y hacia delante, ligeramente en diagonal, manteniendo el torso estable.
    Contrae el pecho arriba y vuelve lentamente a la posición inicial.

  • Empuje unilateral con cable

    Colócate de espaldas a una polea baja y sujeta el agarre a la altura de los hombros.
    Haz sentadillas manteniendo el pecho elevado y los pies firmemente apoyados en el suelo.
    Ponte de pie con fuerza y empuja el agarre por encima de la cabeza.
    Baja el agarre hasta el hombro y repite.
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