• TRX I 上举

  初学者

  

  

  1

  面向 TRX 吊带站立，掌心向下握住手柄，保持手臂伸直，双手位置略宽于肩膀宽度。

  2

  保持核心收紧，慢慢将双臂向前抬起，直到双臂位于头顶上方。

  3

  在动作的最高点停顿片刻，然后缓慢将手臂放回起始位置。

• TRX 俯卧撑

  初学者

  

  

  1

  先把 TRX 吊带固定在牢固的锚点上，调节到你站在下方时吊带垂至约腰部高度。

  2

  面朝 TRX 悬挂带站立，双手握住手柄，向前迈步，使身体呈平板支撑，双手正位于肩下。

  3

  控制下降，弯曲肘部，直到胸部几乎触及把手。收紧核心，保持身体成一条直线。

  4

  将身体推回起始位置，同时伸直手臂。确保在整个动作中胸肌、三头肌和核心始终发力。

• TRX Y 上举

  初学者

  

  

  1

  握住 TRX 吊带，身体向远离挂点的方向倾斜，直到吊带绷紧。

  2

  保持双肘基本伸直，将双臂向外并向上抬起。

  3

  在动作的背部阶段，手臂应呈Y字形。