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ヘッドスタンド
上級
1
四つん這いになり、手首は肩の真下、膝は股関節の真下に置く。
2
前腕を床につけ、指を組む。
3
頭頂部を床につけ、つま先を丸めて床につける。
4
足を頭側へ歩かせて、腰を持ち上げる。
5
脚をまっすぐ伸ばしてバランスをとる。数回呼吸をしてキープし、ゆっくり戻す。
ワイドスタンス前屈
初心者
1
マットの上端に立ち、足を大きく開いて始める。
2
背中で指を組み、息を吸って胸を張る。
3
息を吐きながら股関節から前屈し、手を頭上に伸ばして床に向ける。
4
数呼吸キープしたら、手を離して立ち上がる。
リバースプラヤー
初心者
1
座った状態または立った状態で、腕を体側に沿わせて始める。
2
両手を背中の後ろに回し、手のひらを上に向けて指を組む。
3
息を吸い、肩甲骨を寄せて胸を持ち上げる。
4
息を吐きながら、胸を持ち上げ続けて手を床に向かって優しく押し下げる。
