• Drag-Curl in der Smith-Maschine

  Anfänger

  

  

  1

  Greife die Stange im Untergriff.

  2

  Zieh deine Ellenbogen gerade nach hinten und lass die Stange an deinem Oberkörper entlanggleiten (oder sehr dicht daran).

• Smith Machine Rudern im Untergriff

  Anfänger

  

  

  1

  Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander vor die Stange.

  2

  Beuge Hüfte und Knie, greife die Stange mit Untergriff (supiniert) und positioniere sie etwa einen inch vor deinen Schienbeinen.

  3

  Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt. Ziehe mit der Rückenmuskulatur die Stange gerade nach oben zur Brust.

  4

  Wenn die Stange deine Brust erreicht, halte kurz inne und senke sie dann zurück in die Ausgangsposition.

• Rudern mit Obergriff an der Smith-Maschine

  Anfänger

  

  

  1

  Starte mit nach vorne geneigter Hüfte und geradem Rücken. Achte darauf, dass deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.

  2

  Zieh die Stange an dein Brustbein.