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史密斯机拖拽弯举
初学者
1
用反手握住杠。
2
把肘部向后拉直，让杠铃贴着你的上半身滑动（或非常靠近）。
史密斯机反握划船
新手
1
先站在杠铃前，双脚与髋同宽。
2
屈髋、屈膝，反握（掌心向上）握住杠铃，杠铃距离你的胫骨约一英寸。
3
保持背部挺直、核心收紧，用背部肌肉将杠铃沿直线向上拉至胸前。
4
当杠铃到达胸部时，稍作停顿，然后将杠铃降回起始位置。
史密斯机正握划船
初学者
1
以髋为轴向前弯，背部保持平直。确保肘部完全伸直。
2
把杠杆拉到胸骨处。
