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  • スコーピオンツイストポーズ

    ダウンドッグのポーズから始める。
    腰を水平に保ち、つま先を伸ばしたまま、片脚をゆっくり天井に向かって持ち上げる。
    上げた脚を曲げ、つま先で後頭部に触れるようにしてください。
    つま先でしっかりつかめたら、ゆっくりと上半身を上げている脚の方向へねじり始めます。
    手足を床にしっかりつけ、数回呼吸しながらその姿勢をキープする。姿勢を解いて反対側でも同様に繰り返す。

  • 座ったままの腕ストレッチ

    床にあぐらをかいて座る。
    腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを前に向ける。
    右腕を左腕の上に重ねて、指を組んでください。
    手を体から引き離し、数回呼吸をしてキープする。離して反対の腕を上にして繰り返す。
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