- Asseyez-vous sur un banc ou une box, la barre reposant sur vos genoux. Les pieds à plat au sol, écartés d'environ la largeur des hanches.
- Placez vos mains sur la barre pour vous stabiliser et relevez les talons du sol.
- Maintenez cette position un instant, puis abaissez lentement vos talons au sol.
- Placez la barre sur votre dos
- Placez les pieds à plat sur le sol.
- Relevez les talons en gardant les genoux immobiles, et marquez une pause en position contractée.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
