- Apoya el antepié contra la pared con el talón en el suelo. Coloca las manos en la pared frente a los hombros.
- Mantén la rodilla recta, inclínate lentamente hacia la pared y mantén la posición unos segundos cuando sientas el estiramiento en la pantorrilla.
- Vuelve a la posición inicial y repite el estiramiento con la otra pierna.
- Con ambos pies planos en el suelo, coloca una pierna frente a tu hombro y la otra en la misma posición detrás del hombro opuesto. En la posición inicial, ambas rodillas deben estar rectas.
- Apoya las palmas de las manos en la pared a la altura de los hombros frente a ti, inclínate hacia la pared y flexiona la pierna delantera por la rodilla manteniendo la pierna trasera recta.
- Haz una pausa en el punto máximo del estiramiento y vuelve a la posición inicial. Cambia la posición de las piernas y repite.
- Apoya la parte delantera de los pies sobre la plataforma, inclínate hacia adelante y usa la pared para ayudarte a mantener el equilibrio. Activa los gemelos para que los pies queden planos antes de empezar el estiramiento.
- Baja los talones hacia el suelo y haz una pausa. Luego empuja con el antepié como si te pusieras de puntillas y mantén la pausa en el punto máximo del estiramiento.
- Repite según sea necesario.
