- Sujeta una barra recta con agarre supinado (palmas hacia arriba).
- Arrodíllate junto a un banco plano y apoya los antebrazos en él, con las muñecas justo fuera del borde.
- Deja que la barra tire de tus muñecas hasta que estén extendidas.
- Realiza curl con barra hasta que las muñecas estén completamente flexionadas.
- Baja de forma controlada y repite.
- Agarra una barra con agarre prono o supino a la anchura de los hombros.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- Tira el peso hacia la parte superior del abdomen.
- Baja el peso de forma controlada y repite.
- Párate erguido y sujeta la barra por detrás con un agarre prono, con las manos y los pies a la anchura de los hombros.
- Flexiona las muñecas lentamente en un movimiento semicircular hacia arriba.
- Mantén la barra en el punto más alto del movimiento y luego bájala lentamente hasta la posición inicial.
- Toma un agarre prono doble a la anchura de los hombros. Flexiona los codos manteniéndolos pegados al cuerpo. Evita que se abran.
- Haz el curl de bíceps hasta que tu antebrazo presione contra el bíceps. Luego extiende completamente los codos en la posición baja de cada repetición.
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