- Párate erguido con los pies ligeramente separados y sujeta una pesa rusa con una mano.
- Mueve la pierna del mismo lado que el brazo que sostiene la kettlebell hacia atrás; baja hasta que la rodilla trasera toque el suelo, manteniendo la espalda recta.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Usa un accesorio para tobillo. Ajusta el cable hasta la posición más baja.
- Colócate de perfil con la tobillera en la pierna exterior. Aléjate unos pasos.
- Realiza una abducción de cadera y eleva la pierna hacia un lado.
- Vuelve a la posición inicial y detente justo antes de que tu pie toque el suelo (para mantener la tensión en el músculo).
- Usa una tobillera. Ajusta el cable a la posición más baja de la máquina de crossover.
- Empuja el tobillo hacia atrás, extendiendo la cadera. Mantén durante una cuenta cuando sientas una contracción en los glúteos.
- Luego flexiona las caderas hasta volver a la posición inicial.
- Ancla la banda a la altura de la cadera. Aléjate unos pasos hasta que la banda quede tensa.
- Lleva las caderas hacia atrás manteniendo la espalda recta hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales.
