- Sujeta las kettlebells en posición de rack frontal y coloca un pie sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el pecho erguido y el core firme.
- Eleva la rodilla atrasada hasta arriba y, después, baja lentamente con control.
- Sujeta la kettlebell en posición de rack frontal y coloca el pie contrario sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el pecho erguido y estable.
- Eleva la rodilla atrasada hasta arriba y luego baja lentamente con control.
- Sujeta una kettlebell a un lado y coloca el pie contrario sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el torso erguido y el core firme.
- Eleva la rodilla que queda atrás hasta arriba y, después, baja lentamente con control.
- Ponte de pie con la espalda recta, sujetando el disco contra la parte externa del muslo o anclado entre las piernas.
- Eleva la pierna hacia un lado manteniendo el torso quieto y los pies apuntando hacia delante.
- Baja lentamente y de forma controlada, manteniendo la tensión en la parte externa de la cadera.
