- Sujeta el disco a la altura del pecho, pegado al cuerpo.
- Da un gran paso atrás con la pierna izquierda y baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha esté doblada a 90°.
- Empuja con el talón derecho para volver a ponerte de pie y lleva la pierna izquierda a la posición inicial.
- Repite el movimiento en el otro lado: da un paso atrás con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda forme un ángulo de 90-degree.
- Da un paso atrás con el pie derecho hasta quedar en posición de zancada, con ambas rodillas dobladas a 90 degrees.
- Gira el torso hacia la derecha, manteniendo el disco cerca del pecho.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta un disco frente al pecho con ambas manos.
- Mantén la espalda recta, baja el cuerpo como si te sentaras hacia atrás en una silla.
- Baja todo lo que puedas manteniendo los talones apoyados en el suelo, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- Baja a una posición de sentadilla, manteniendo el disco a la altura del pecho.
- Flexiona lentamente los brazos llevando el disco hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Mantén la posición un momento en la parte alta del curl antes de bajar el disco de nuevo hasta la altura del pecho.
- Repite los curls de bíceps mientras mantienes la posición de sentadilla.
