• 壶铃单臂交叉后弓步

  中级

  

  

  1

  单手握住壶铃。

  2

  左脚向后一步，置于右脚后方。

  3

  回到起始位置。重复。

• 壶铃交替礼弓步

  中级

  

  

  1

  将壶铃抱于胸前，双脚与髋同宽。

  2

  一条腿斜向后跨步，进入弓步。

  3

  双腿交替进行，挺胸并收紧核心。

• 壶铃交替单臂深蹲推举

  中级

  

  

  1

  将两只壶铃举至肩部高度，掌心相对。

  2

  下蹲，然后向上发力，将两只壶铃推举过头顶。

  3

  再次下蹲时放低壶铃，每次重复动作交替使用双臂。

• 单臂壶铃深蹲推举

  中级

  

  

  1

  双脚分开与肩同宽，壶铃举至肩部高度。

  2

  下蹲，然后一气呵成地向上发力，将壶铃推举过头顶。

  3

  在下一个动作中下蹲时，平稳地放低壶铃。