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ヒップキックバック(マシン)
初心者
1
ハンドルを握り、片膝をパッドにのせ、動作する側の足をフットプレートに置く。
2
動作側の脚を後方に押し出し、臀筋が収縮するのを感じたら、ウェイトを休めずにスタートポジションに戻す。
リバースハイパー(マシン)
初心者
1
パッドに仰向けで寝て、ハンドルを握る。
2
脚をベルトのループに通してください。
3
脚を後方に押し出し、床と水平になるまで伸ばす。
4
スタート位置に戻す。