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Extensão de Glúteo na Máquina
Iniciante
1
Segure as alças, apoie um joelho na almofada e coloque o pé da perna ativa na plataforma para os pés.
2
Empurre a perna de trabalho para trás até sentir o glúteo contrair, então retorne à posição inicial sem descansar os pesos.
Extensão Reversa na Máquina
Iniciante
1
Deite-se no acolchoado e segure as alças.
2
Passe as pernas pela alça do cinto.
3
Empurre as pernas para trás até que fiquem paralelas ao chão.
4
Volte à posição inicial.
