Ejercicios de Smith Machine Gluteus-Maximu

Squat à la Smith Machine
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Maintenez la cambrure naturelle du dos et placez la barre sur le haut du dos. Serrez les omoplates et relevez la poitrine.
Saisissez la barre au niveau des épaules et reposez-la sur le haut du dos. Dégagez la smith machine en redressant les jambes.
Pliez les genoux en abaissant la charge, sans modifier l'alignement du dos, jusqu'à ce que vos hanches passent sous vos genoux.
Remontez la barre à la position de départ, poussez avec les jambes et expirez en haut.
Smith Machine: Poussée des Hanches
Assieds-toi au sol, un banc derrière toi. Place la barre au-dessus de tes jambes, juste au-dessus des hanches.
Adossez vos épaules au banc, puis étendez les bras de chaque côté en vous servant du banc comme appui.
Soulevez la charge en poussant sur vos pieds et en étendant les hanches vers le haut. Soutenez la charge avec vos épaules et vos pieds.
Étendez lentement aussi loin que possible, puis revenez lentement à la position de départ.

Squat à la Smith Machine