- Réglez la machine en fonction de votre taille. Asseyez-vous, le dos bien plaqué contre le dossier, jambes jointes.
- Écartez lentement les jambes contre la résistance. Marquez une pause au sommet du mouvement.
- Ramenez lentement les jambes en position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous sur la plateforme et positionnez le coussinet juste au-dessus de la hanche opposée à la jambe travaillée.
- Placez la jambe travaillée sur le coussin.
- Poussez votre jambe vers l'extérieur. Visez la plus grande amplitude de mouvement possible.
