• Squat a corpo libero

  Principiante

  

  

  1

  Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

  2

  fletti le ginocchia e i fianchi e siediti indietro nello squat mentre abbassi il corpo

  3

  Continua a scendere fino alla massima profondità.

  4

  Torna alla posizione iniziale.

• Stretch a farfalla a corpo libero

  Principiante

  

  

  1

  Siediti sui glutei con le ginocchia piegate e i piedi a contatto.

  2

  Afferra i piedi e piegati in avanti finché non senti un allungamento nell'inguine.