- اجلس في الجهاز بفتحة بين ساقيك، مع وضع الوسائد ضد أفخاذك الخارجية. قم بضبط وضع الكرسي والوسادة بشكل مريح.
- ضغط ببطء على ساقيك معًا، مركزاً على استخدام عضلات الفخذ الداخلية. توقف عندما تكون الوسائد قريبة من بعضها البعض.
- عُد ببطء إلى الوضع الابتدائي، مع الحفاظ على السيطرة. تجنب أن يصدم الأثقال. كرر الحركة لعدد المرات والمجموعات المطلوبة.
- قف على المنصة واضبط الوسادة فوق الورك للساق المستخدمة.
- ضع الساق التي تعمل فوق الوسادة.
- اضغط بساقك للداخل. حاول الحصول على أطول مدى ممكن من الحركة.
