Asseyez-vous dans la machine, jambes écartées, les coussins contre l'extérieur de vos cuisses. Ajustez le siège et la position des coussins pour être à l'aise.
Rapprochez lentement vos jambes en contractant les adducteurs. Faites une pause lorsque les coussins sont proches l'un de l'autre.
Revenez lentement à la position de départ en gardant le contrôle. Évitez que les poids claquent. Répétez pour le nombre de répétitions et de séries souhaité.
