Generador
Pruébalo ahora
Buscar
Open user menu
Open search
Open sidebar
الرفعة الرومانية بالشريط المطاطي
مبتدئ
1
وقف على الحزام الخاص بك بكلا القدمين.
2
انحنِ للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
3
استدر حتى تشعر بتمدد في عضلات الفخذ الخلفية.
4
ادفع وراءك الوركين للأمام حتى تكون في وضع الوقوف.
جود مورنينج بالباند
مبتدئ
1
ثبت الشريط عند مستوى الورك. ابتعد بعض الخطوات حتى يصبح الشريط مشدودًا.
2
أدفع بوركينك للخلف مع الحفاظ على ظهرك مستقيم حتى تشعر بالإطالة في عضلات الفخذ الخلفية.
سحب الباند من بين الساقين
مبتدئ
1
ثبت الشريط على أدنى نقطة ممكنة. قف بالجانبين للشريط ومن ثم قم بالإمساك به بكلا اليدين.
2
ابتعد قليلاً حتى تصبح الحزام مشدودًا.
3
ادفع مؤخرتك للخلف حتى تشعر بالتمدد في عضلات الفخذ الخلفية. ثم قم بتمديد الوركين مجدداً إلى وضعية البداية.
Mini Band Single Leg Deadlift
مبتدئ
1
Stand on band with one foot, hinge at hips.
2
Keep back flat, opposite leg extended behind.
3
Drive hips forward to return upright.
Anterior
Siguiente
mostrando
1
a
4
de
6
Resultados
Anterior
1
2
Siguiente
