- Comienza con una barra recta o un accesorio de barra EZ fijado en la parte inferior de la máquina. Haz una sentadilla con el peso y elévate hasta quedar de pie; camina unos pasos hacia atrás.
- Empuja las caderas hacia atrás para iniciar el movimiento y luego empújalas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
- Para protegerte de lesiones, mantén siempre la espalda recta en cualquier ejercicio.
- Comienza con una barra recta o una barra EZ. Realiza una sentadilla y sube hasta ponerte de pie, luego da unos pasos hacia atrás.
- Lleva las caderas hacia atrás para iniciar el movimiento mientras levantas una de tus piernas. Luego empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Completa las repeticiones indicadas, luego cambia a la otra pierna.
- Para protegerte de lesiones, mantén siempre la espalda recta.
- Usa una tobillera y ajusta el cable en la posición más baja de la máquina.
- Mantente erguido o inclínate ligeramente hacia delante.
- Flexiona la rodilla y tira del tobillo hacia atrás, manteniéndolo recto.
- Este ejercicio funciona mejor con un mango de cuerda, pero se puede hacer con cualquier otro. El accesorio debe colocarse en la posición más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas, coloca el cable entre las piernas y sujeta el accesorio. Aléjate unos pasos.
- Inclínate desde las caderas manteniendo la espalda recta y las rodillas casi extendidas.
- Empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
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