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  • Kreuzheben mit Platte

    Stell dich hüftbreit hin, die Gewichtsscheibe vor den Füßen und die Knie leicht gebeugt.
    Hüfte und Knie beugen, um die Gewichtsscheibe mit den Handflächen zum Körper zu greifen.
    Halte den Rücken gerade und richte dich auf, während du die Gewichtsscheibe vom Boden hebst.
    Bringe die Gewichtsscheibe kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du Hüfte und Knie beugst.

  • Einbeiniges Kreuzheben mit Pinchgriff an einer Gewichtsscheibe

    Stell dich schulterbreit mit Blick nach vorn hin. Greife die Seiten einer Gewichtsscheibe mit den Handflächen nach unten.
    Balanciere auf einem Fuß, halte beim Anheben des Gewichts Arme und Rücken gerade, während du den anderen Fuß zurück in Richtung Boden führst.
    Halte das angehobene Bein gestreckt und in Verlängerung deines Rückens, während du die Gewichtsscheibe wieder in die Ausgangsposition absenkst.

  • Good Morning mit Gewichtsscheibe vorne

    Stelle die Füße hüftbreit auseinander, halte die Gewichtsscheibe vor dir und beuge die Knie leicht.
    Beuge dich aus den Hüften nach vorne, halte den Rücken gerade, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist.
    Drücke die Hüften durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

  • Good Morning mit Gewichtsscheibe

    Stell die Füße hüftbreit auseinander, halte die Scheibe hinter dem Nacken und beuge die Knie leicht.
    Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist.
    Drücke die Hüften durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
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