- Stań przodem do talerza, rozstaw stopy na szerokość barków, tak aby talerz znajdował się między stopami.
- Pochyl się i chwyć talerz obiema rękami za górne krawędzie, tak aby kciuki i palce były równomiernie rozstawione.
- Utrzymuj plecy proste, klatkę piersiową uniesioną i napięte mięśnie tułowia. Wstań z talerzem, trzymając go blisko ciała.
- Opuść talerz z powrotem na ziemię, zachowując kontrolę i prawidłową postawę.
