Sente-se na máquina com as pernas afastadas, com as almofadas apoiadas na parte externa das coxas. Ajuste o assento e a posição das almofadas até ficar confortável.
Aperte as pernas lentamente, focando nos adutores. Faça uma pausa quando as almofadas estiverem próximas.
Retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle. Evite deixar os pesos baterem. Repita pelo número desejado de repetições e séries.
