Ejercicios de Lateral-Head-Tricep - Guía Completa de Entrenamiento

Extensión de Tríceps en Polea Alta con Cuerda
El cable debe colocarse en la parte más alta de la máquina.
Asegúrate de mantener la parte superior del brazo pegada al costado. Extiende los codos hasta sentir la contracción de los tríceps.
Press de banca con agarre cerrado (barra)
Acuéstate en el banco con los pies en el suelo. Con un agarre estrecho en la barra, extiende los brazos.
Baja la barra hasta la parte media-baja del pecho.
Eleva la barra lentamente hasta bloquear los codos.
Fondos en banco
Sujeta el borde del banco con las manos. Mantén los pies juntos y las piernas rectas.
Baja el cuerpo en línea recta.
Empuja lentamente hacia arriba hasta la posición inicial.
CONSEJO: Hazlo más difícil elevando los pies del suelo y añadiendo peso.
Flexiones en diamante
Coloca los dedos índices y los pulgares tocándose en forma de diamante.
Adopta la posición estándar para flexiones.
Baja el pecho hacia las manos, mantén los codos pegados al cuerpo
Detente justo antes de que el pecho toque el suelo y empuja de nuevo hasta la posición inicial.

Extensión de Tríceps en Polea Alta con Cuerda