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哑铃滚转式三头肌伸展
高级
1
平躺在平凳上，双手各持一只哑铃，哑铃朝向天花板。
2
弯曲肘部，直到前臂贴到二头肌，然后在肩关节屈曲，将上臂抬至头部两侧。
3
把手肘向上抬，直到手肘指向天花板，然后伸直手肘。
上斜哑铃仰卧臂屈伸
高级
1
仰躺在上斜凳上，双手各持一只哑铃，哑铃朝向天花板。
2
弯曲肘部，直到前臂贴到二头肌；然后在肩关节屈曲，将上臂移到头部两侧。
3
把肘部往后抬，直到朝向天花板，然后伸直手肘。
Dumbbell High Incline Skullover
高级
1
Set bench to high incline and hold dumbbells above chest.
2
Flex elbows first, then flex the shoulders until a stretch is felt in your triceps.
3
Bring your elbows back up until they are pointed at the ceiling, then extend your elbows.
