- Párate frente a la barra con los pies separados aproximadamente a la anchura de las caderas.
- Inclina las caderas y flexiona las rodillas para agarrar la barra con un agarre supinado (por debajo), colocando la barra aproximadamente a un inch de tus espinillas.
- Mantén la espalda recta y el core activado; usa los músculos de la espalda para levantar la barra en línea recta hasta el pecho.
- Cuando la barra llegue a tu pecho, pausa brevemente y luego baja la barra hasta la posición inicial.
- Colócate debajo de una barra horizontal fija y sujétala con un agarre prono amplio.
- Tira de tu cuerpo en línea recta hasta la barra.
- Vuelve a la posición inicial, con los brazos completamente extendidos. Repite.
- Comienza en bisagra de cadera, inclínate hacia adelante manteniendo la espalda plana. Asegúrate de que los codos estén completamente extendidos.
- Tira de la barra hasta tu esternón.
- Agarra la barra con agarre prono, brazos y hombros totalmente extendidos. Mantén los pies en el suelo.
- Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla pase por encima de la barra. Usa las piernas para impulsarte.
- Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
