- Inizia in piedi davanti a una barra, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piega anche e ginocchia per afferrare il bilanciere con una presa supinata (presa inversa), posizionando il bilanciere a circa an inch dalle tibie.
- Tieni la schiena dritta e il core contratto, usa i dorsali per sollevare la barra direttamente verso il petto.
- Quando il bilanciere raggiunge il petto, fai una breve pausa, quindi riporta il bilanciere alla posizione di partenza.
- Sdraiati sotto una barra orizzontale fissa e afferra la barra con una presa prona ampia.
- Sollevati mantenendo il corpo dritto fino alla sbarra.
- Torna alla posizione di partenza, con le braccia completamente estese. Ripeti.
- Inizia piegando il busto in avanti con la schiena piatta. Assicurati che i gomiti siano completamente estesi.
- Tira la barra fino allo sterno.
- Afferra la barra con una presa prona, braccia e spalle completamente estese. Lascia i piedi a terra.
- Sollevati finché il mento supera la barra. Usa le gambe per aiutarti a salire.
- Riporta il corpo alla posizione di partenza.
