• Curl Bayesian con elastico

  Principiante

  

  

  1

  Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio basso. Rivolgi i palmi in avanti.

  2

  Fletti i gomiti finché senti contrarsi i bicipiti. Poi estendili completamente.

• Curl inverso con elastico Bayesian

  Principiante

  

  

  1

  Fissa la banda a un punto di ancoraggio basso. Rivolgi i palmi verso le cosce.

  2

  Piega i gomiti finché senti contrarsi i bicipiti. Poi estendi completamente i gomiti.