- قف على البوسو، ارفع إحدى قدميك، ولمس البوسو بقدمك.
- قم بالتناوب في ترقيق القدمين مع الحفاظ على التوازن.
- حافظ على تحكمك بالحركة واستمراريتها.
- قف بجانب البوسو، ثم اصعد وتخطاه.
- كرر الحركة، متحركاً جانبياً من جهة إلى أخرى.
- حافظ على وتيرة مستقرة، مشدودة لعضلات البطن.
