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• 史密斯机悬垂屈膝收腹

  初学者

  

  

  1

  把臀桥垫放在史密斯机横杆上，位置与颈部同高。双臂搭在横杆上，抬起双脚离地。

  2

  把膝盖拉向胸部，收紧腹肌。

• Smith Machine 反向卷腹臀部抬举

  中级

  

  

  1

  平躺在地面上。双脚放在杠上。

  2

  抬起臀部离地。