Generador
Pruébalo ahora
Buscar
Open user menu
Open search
Open sidebar
Smith Machine Elevação de Joelhos Suspensa
Iniciante
1
Coloque uma almofada de hip thrust na barra da máquina Smith, na altura do pescoço. Passe os dois braços por cima da barra e levante os pés do chão.
2
Puxe os joelhos até o peito e contraia os abdominais.
Abdominal Invertido com Elevação de Quadril na Máquina Smith
Intermediário
1
Deite-se de costas no chão. Com os pés apoiados na barra.
2
Levante os quadris do chão.
