• Bosu Ball Tek Bacak Hip Thrust

  Başlangıç

  

  

  1

  Bosu'ya otur, geriye yaslan, bir ayağını yere koy.

  2

  Kalçayı yukarı itin, kalçalarınızı sıkın, bir bacağı düz uzatın.

  3

  Kalçalarını tekrar aşağı indirin ve bacakları değiştirin.

• Bosu Ball Süpermen

  Başlangıç

  

  

  1

  Bosu üzerine yüzüstü uzanın, kollarınızı uzatın.

  2

  Kollarını, göğsünü ve bacaklarını Bosu'dan kaldır.

  3

  Bir an tutun, sonra tekrar aşağı indirin.