Generador
Pruébalo ahora
Buscar
Open user menu
Open search
Open sidebar
Bosu Ball — unoszenie bioder na jednej nodze
Początkujący
1
Usiądź na Bosu, odchyl się do tyłu, jedna stopa na podłodze.
2
Wypchnij biodra w górę, napnij pośladki, jedną nogę trzymaj wyprostowaną.
3
Opuść biodra z powrotem i zamień nogi.
Superman na Bosu Ball
Początkujący
1
Połóż się twarzą w dół na Bosu, ramiona wyciągnięte przed siebie.
2
Unieś ramiona, klatkę piersiową i nogi z Bosu.
3
Przytrzymaj przez chwilę, potem opuść z powrotem.
