Ejercicios de Barbell Medial-Head-Tricep

Barbell Dar Tutuşlu Bench Press
Bench sehpasına sırtüstü düz uzan, ayaklarını yere bas. Barı dar tutuşla kavrayıp kollarını düzleştir.
Barı göğsünüzün alt-orta kısmına indirin.
Barı yavaşça kaldırın, dirseklerinizi kilitleyene kadar.
Yatarak Halterle Arka Kol Uzatma
Barı omuz genişliğinde tutarak düz sehpa üzerine sırtüstü uzanın.
Dirseklerinizi tamamen düzleştirip halteri göğsünüzün tam üzerine gelene kadar itin.
Dirseklerinizi bükmeye başlayın ve halterin neredeyse alnınıza değmesine izin verin.
Dirseklerinizi başlangıç pozisyonuna geri uzatın ve tekrarlayın.
Barbell J M Press
Lie flat on bench and grip bar slightly narrower than shoulder-width.
Lower bar toward upper chest by bending elbows forward, not flaring out.
Extend elbows to press bar back to starting position above chest.

Barbell Dar Tutuşlu Bench Press