- روی نیمکت با شیب زیاد بنشینید و کتلبل را در ارتفاع شانه نگه دارید.
- کتلبل را به سمت بالا و کمی به داخل فشار دهید تا دست کاملاً باز شود.
- بهآرامی به وضعیت شروع برگردید و در تمام مدت، بالاتنه را ثابت و کنترلشده نگه دارید.
AnteriorSiguiente
mostrando 45 a 45 de 45 Resultados