- Chwyć uchwyty wyprostowanymi ramionami, barki nad dłońmi. Połóż kolana na poduszce.
- Opuszczaj powoli, aż łokcie będą pod kątem 90 degrees.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni wyprostuj ramiona.
- Usiądź na maszynie i chwyć uchwyty.
- Naciśnij uchwyty w dół, aż łokcie będą prawie wyprostowane.
