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मशीन सहायित समांतरल बार डिप्स
शुरुआती
1
बार पकड़ें, बाँहें सीधी और कंधे हाथों के ऊपर रखें. घुटने पैड पर रखें.
2
धीरे-धीरे नीचे उतारें जब तक कोहनियाँ 90 degrees पर न पहुँचें।
3
ऊपर धकेलकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें, बाहों को पूरी तरह सीधा करें।
मशीन डिप्स
शुरुआती
1
मशीन पर बैठें और हैंडल पकड़ें।
2
हैंडल्स को नीचे दबाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ लगभग सीधी न हो जाएँ।
