Generador
Pruébalo ahora
Buscar
Open user menu
Open search
Open sidebar
TRX پلانک پهلو روی ساعد
متوسط
1
بر روی کنار خود بخوابید، پاهای خود را منحنی کنید و پاهای خود را در جای پاسخ پاهای TRX استراحت دهید.
2
خود را بر روی ساعدتان بالا ببرید و هسته بدنتان را فعال کرده تا یک خط مستقیم از سر تا پا حفظ کنید.
کرانچ پهلو با TRX
متوسط
1
پای خود را در ایرون های TRX قراردهید و وارد حالت پلانک دستی شوید.
2
هر دو زانو را به آرنج راستتان بکشید.
3
پای خود را به موقعیت اولیه (شروع) بازگردانید، سپس هر دو زانو را به آرنج سمت چپ بکشید.
