- सिसी स्क्वाट पैड को घुटनों के ठीक पीछे रखें और सामने वाले पैड को टखनों के बिलकुल सटाकर रखें।
- डम्बल को गॉब्लेट पोज़िशन में पकड़ें।
- पीठ सीधी रखकर पीछे बैठकर स्क्वाट पोज़िशन में आएँ। फिर बछड़ों को पैड के पीछे दबाएँ और घुटनों को वापस शुरुआती स्थिति तक सीधा करें।
