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  • Curl a martello con manubrio, in piedi, braccio singolo

    Tieni il manubrio lungo il fianco con il palmo rivolto verso l’interno e il gomito aderente al corpo.
    Esegui il curl con manubri verso l’alto mantenendo una presa neutra per tutto il movimento.
    Abbassati in modo controllato, mantenendo la tensione su bicipiti e avambracci.

  • Curl a martello con manubrio, seduto (braccio singolo)

    Siediti con la schiena dritta, tenendo un manubrio lungo il fianco con il palmo rivolto verso l’interno.
    Porta il manubrio verso la spalla mantenendo il gomito aderente al busto.
    Contrai il bicipite, poi abbassa lentamente il peso fino alla completa estensione.

  • Curl a martello con manubrio (unilaterale)

    Stai in piedi o siediti con la schiena dritta, tenendo il manubrio lungo il fianco con il palmo rivolto verso l’interno.
    Esegui il curl con il manubrio verso la spalla, mantenendo il gomito aderente al busto.
    Contrai il bicipite, poi abbassa lentamente fino alla completa estensione mantenendo il controllo.
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