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  • Curl martillo unilateral con mancuerna de pie

    Sujeta la mancuerna a un lado con la palma hacia dentro y el codo pegado al cuerpo.
    Sube la mancuerna en curl manteniendo un agarre neutro durante todo el movimiento.
    Baja de forma controlada, manteniendo la tensión en los bíceps y los antebrazos.

  • Curl martillo sentado con mancuerna a un brazo

    Siéntate erguido sujetando una mancuerna a un lado con la palma hacia dentro.
    Curl con mancuernas hacia el hombro manteniendo el codo pegado al torso.
    Contrae el bíceps y luego baja lentamente hasta extenderlo por completo.

  • Curl Martillo con Mancuerna a Un Brazo

    Ponte de pie o siéntate con la espalda recta, sujetando una mancuerna a un lado del cuerpo con la palma hacia dentro.
    Lleva la mancuerna hacia el hombro manteniendo el codo pegado al torso.
    Contrae el bíceps y luego baja lentamente hasta la extensión completa de forma controlada.
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