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  • ダンベルハンマーカール

    ダンベルをニュートラルグリップで握る（親指を天井に向ける）。
    ダンベルを胸の高さまでゆっくり持ち上げる
    スタートポジションに戻して繰り返す。

  • ダンベル・プリーチャーカール

    プリーチャーベンチに座り、ダンベルを両手に持ち、腕を伸ばして手のひらを上に向ける。
    上腕を動かさず、肘を体側に固定したままダンベルを肩に向かってカールする。
    ダンベルをゆっくりと元の位置に戻す。

  • ダンベル・ドラッグカール

    ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向け、肘を体に密着させます。
    ダンベルを体幹に沿って引きずりながらカールし、肘を後方へ動かします。
    トップで上腕二頭筋を収縮させ、その後ゆっくりと開始姿勢まで戻します。

  • 片手ダンベルカール（立位）

    ダンベルを片手に持ち、手のひらを前に向けて、まっすぐ立ちます。
    ダンベルを肩に向かってカールし、肘を体側に近づけたまま行います。
    上腕二頭筋を収縮させ、その後ゆっくりと開始位置まで戻します。
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