Generador
Pruébalo ahora
Buscar
Open user menu
Open search
Open sidebar
تمرين المطرقة بالدمبل
مبتدئ
1
امسك الأثقال بقبضة محايدة (الإبهام تواجه السقف).
2
ارفع الدمبل ببطء حتى يصل إلى ارتفاع الصدر
3
ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
الكيرل الواعظ باستخدام الدمبل
مبتدئ
1
اجلس على مقعد القس، وامسك بالأثقال الحديدية في كل يد مع تمديد الذراع، وجه الكف لأعلى.
2
ارفع الأثقال باتجاه الكتف، مع الحفاظ على ثبات الذراع العلوي والمرفقين في مكانهما.
3
أعد الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
Dumbbell Drag Curl
مبتدئ
1
Hold dumbbells at sides with palms forward and elbows tight to body.
2
Curl dumbbells by dragging them along torso, moving elbows behind you.
3
Squeeze biceps at top, then lower slowly to start position.
Dumbbell Standing Single Arm Curl
مبتدئ
1
Stand tall holding one dumbbell at your side, palm facing forward.
2
Curl dumbbell toward shoulder, keeping elbow close to your torso.
3
Squeeze bicep, then lower slowly to starting position.
Anterior
Siguiente
mostrando
1
a
4
de
7
Resultados
Anterior
1
2
Siguiente
