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• 坐姿杠片加载牧师凳弯举机

  新手

  

  

  1

  坐在长凳上，将上臂后侧靠在牧师凳的靠垫上。

  2

  握住手柄。弯举重量，直到肘部完全弯曲。

  3

  下放至重量接近最低点但尚未着底。

• 站立式杠片负重牧师弯举机

  新手

  

  

  1

  将上臂后侧靠在牧师凳上。

  2

  握住手柄。弯举重量，直到肘部完全屈曲。

  3

  下放到重量在底部即将落定之前的位置。