- Sente-se no banco e apoie a parte de trás dos braços no banco Scott.
- Segure as alças. Puxe o peso em direção aos ombros até os cotovelos ficarem totalmente flexionados.
- Desça até pouco antes do peso encostar no fundo.
- Apoie a parte de trás dos braços no banco Scott.
- Segure as alças. Eleve o peso até os cotovelos ficarem totalmente flexionados.
- Desça até o ponto imediatamente antes do peso descansar na posição mais baixa.
