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• プレートローデッド式シーテッド・プリーチャーカール（マシン）

  初心者

  

  

  1

  プリーチャーベンチに座り、上腕の裏側をパッドに当てる。

  2

  ハンドルを握る。肘が完全に曲がるまでウェイトをカールする。

  3

  最下点で止まる直前まで下ろす。

• 立位プレート式プリーチャーカール

  初心者

  

  

  1

  腕の裏側をプリーチャーベンチにのせる。

  2

  ハンドルを握る。肘が完全に曲がるまでウェイトをカールする。

  3

  ウェイトが底で止まる直前まで下ろす。