MuscleWiki
Generador
Buscar
Iniciar Sesión
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇪🇸
坐姿哑铃胫前肌抬举
新手
1
坐在箱子或长凳上，将脚跟放在台阶或杠铃片上，把哑铃放在大腿上。
2
把脚趾朝天花板抬直。
哑铃站立提脚背
初学者
1
将脚跟放在踏板或杠铃片上，双手各持哑铃置于身体两侧。
2
将脚趾直直朝天花板抬起。
3
在顶端停留以获得额外效果。缓慢回到起始位置。
