• Sitzendes Schienbeinheben mit Kurzhantel

  Anfänger

  

  

  1

  Setz dich auf eine Box oder Bank, stell deine Fersen auf einen Step oder eine Gewichtsscheibe und leg Kurzhanteln auf deine Oberschenkel.

  2

  Zieh deine Zehen gerade zur Decke.

• Stehendes Schienbeinheben mit Kurzhantel

  Anfänger

  

  

  1

  Stelle deine Fersen auf einen Step oder eine Gewichtsscheibe und halte Kurzhanteln seitlich am Körper.

  2

  Zieh deine Zehen gerade zur Decke.

  3

  Halte oben für zusätzlichen Nutzen. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.