- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Führe einen Arm quer vor die Brust auf Schulterhöhe, drücke mit dem Unterarm des anderen Arms oberhalb des Ellenbogens gegen den zu dehnenden Arm und hake ihn mit deiner Hand ein.
- Strecke den Arm durch und drehe deinen Oberkörper, um die Dehnung noch intensiver zu spüren.
- Wiederhole mit dem anderen Arm.
- Setze dich auf den Boden. Lege ein Bein flach auf den Boden und das andere darüber.
- Halte dein Bein mit dem Arm auf derselben Seite und drehe langsam deine Hüfte und deinen Rücken.
- Halte die maximale Dehnung, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Seite wechseln und wiederholen.
