- Stań prosto, stopy na szerokość barków. Przyłóż jedną rękę przed klatkę piersiową na wysokości barku. Przyciśnij przedramię drugiej ręki tuż powyżej łokcia, obejmując rozciąganą rękę dłonią.
- Wyprostuj ramię i obróć górną część tułowia, aby jeszcze bardziej pogłębić rozciąganie.
- Powtórz drugą ręką.
- Usiądź na podłodze, jedną nogę połóż płasko, drugą załóż na nią.
- Chwyć nogę tą samą ręką i powoli skręć biodra i plecy.
- Przytrzymaj w szczytowym rozciągnięciu, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Zmień stronę i powtórz.
