- Coloque o elástico sob os pés. Fique em pé ereto.
- Eleve as omoplatas e, em seguida, abaixe-as de volta à posição inicial.
- Passe a faixa elástica por baixo de um dos pés. A outra extremidade da faixa deve ficar na sua mão entre o polegar e o dedo indicador.
- Empurre o elástico diretamente para cima, em direção ao teto, até que o cotovelo esteja totalmente estendido.
- Fixe o elástico na altura dos ombros. Afaste-se alguns passos até que ele fique tensionado.
- Retraia as omoplatas diretamente para trás. Em seguida, protraia-as até a posição inicial.
- Fique em pé com um ou ambos os pés sobre uma extremidade da faixa elástica. Faça uma pegada pronada dupla, aproximadamente na largura dos ombros.
- Puxe os cotovelos em linha reta para o teto. Procure levar a faixa elástica até a altura do queixo ou um pouco acima.
