- Coloca la banda bajo los pies. Mantente erguido.
- Eleva los omóplatos y luego bájalos de nuevo a la posición inicial.
- Ancla la banda a la altura del hombro. Da unos pasos hacia atrás hasta que la banda esté tensa.
- Retrae las escápulas hacia atrás en línea recta. Luego protrae hasta la posición inicial.
- Párate con uno o ambos pies sobre un extremo de la banda. Adopta un agarre prono doble con las manos aproximadamente al ancho de los hombros.
- Tira de los codos hacia el techo, manteniéndolos rectos. Apunta a que la banda llegue al nivel de la barbilla o ligeramente por encima.
