- Túmbate en un banco sosteniendo una mancuerna sobre la parte superior del pecho, con la palma de la mano mirando hacia dentro.
- Baja la mancuerna hacia el cuello o la parte superior del pecho flexionando el codo hacia delante.
- Extiende el brazo por completo, apretando los tríceps en la parte superior mientras mantienes el hombro estable.
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