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  • Press de banca con mancuernas

    Empieza acostándote boca arriba sobre un banco con una mancuerna en cada mano.
    Sujeta las mancuernas a la altura del pecho con las palmas mirando hacia adelante.
    Activa el core y empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.

  • Extensión de tríceps con mancuernas

    Acuéstate boca arriba en el suelo o en un banco con los puños extendidos hacia el techo y con agarre neutro.
    Dobla los codos hasta que los puños estén junto a las sienes. Luego extiéndelos y contrae los tríceps en la parte superior del movimiento.

  • Extensión de tríceps con mancuerna por encima de la cabeza (sentado)

    Siéntate en el banco y sujeta una mancuerna con ambas manos. Eleva la mancuerna por encima de la cabeza con los brazos extendidos, sujetándola con las palmas de las manos.
    Mantén los codos pegados mientras bajas el peso detrás de la cabeza, con la parte superior de los brazos inmóvil.
    Lleva el peso de vuelta a la posición inicial.

  • Press francés declinado con mancuernas

    Empieza acostado en un banco declinado con una mancuerna en cada mano.
    Sujeta las mancuernas por encima del pecho con los brazos extendidos y las palmas enfrentadas. Esta es la posición inicial.
    Desciende lentamente las mancuernas hacia la frente flexionando los codos. Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y mueve solo los antebrazos.
    Una vez que las mancuernas estén cerca de tu frente, invierte el movimiento: extiende los codos y vuelve a la posición inicial.
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