- Leg dich flach auf eine Bank und halte zwei Kurzhanteln so, dass sie zur Decke zeigen.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Unterarme deine Bizeps berühren. Beuge dann das Schultergelenk und bringe die Oberarme an die Seiten deines Kopfes.
- Ziehe deine Ellenbogen nach oben, bis sie zur Decke zeigen, und strecke sie dann.
- Halte eine Kurzhantel über dem Kopf.
- Beuge die Ellenbogen, bis die Kurzhantel hinter deinem Kopf liegt.
- Dann strecke die Ellenbogen, bis die Kurzhantel wieder in der Ausgangsposition ist.
- Stell dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Beuge dich aus der Hüfte und stütze die gegenüberliegende Hand auf deinem Knie.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke deinen Arm nach hinten, sodass die Kurzhantel hinter deinem Körper liegt.
- Halte deinen Ellenbogen eng am Körper und deinen Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
- Stehe aufrecht und halte eine Kurzhantel mit ausgestrecktem Arm über dem Kopf.
- Beuge den Ellenbogen und führe die Kurzhantel hinter deinem Körper entlang.
- Versuche, deinen Ellenbogen nicht nach außen abstehen zu lassen.
