MuscleWiki Logo

  • Press inclinado de pecho a un brazo con pesa rusa

    Siéntate en un banco inclinado sujetando la kettlebell a la altura del hombro con el codo flexionado.
    Empuja la pesa rusa hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta extender completamente el brazo.
    Baja lentamente hasta la posición inicial, manteniendo el torso estable y controlado.

  • Press guillotina con kettlebell a un brazo para tríceps

    Túmbate en un banco sosteniendo la pesa rusa sobre la parte superior del pecho, con la palma de la mano hacia dentro.
    Baja la kettlebell hacia el cuello o la parte superior del pecho flexionando el codo hacia delante.
    Extiende completamente el brazo, contrayendo los tríceps arriba mientras mantienes el hombro estable.
AnteriorSiguiente